鈴木その子ダイエットのレシピとやり方｜1週間献立セットで食べて痩せる方法

運動は続かないし、何をしても痩せなくなってきた…。それなのに「食べて痩せる」ってどういうこと？

鈴木その子式のレシピなら、自分でも作れるのかな？

鈴木その子式（現在のSONOKO式）は、特定の料理を1品食べれば痩せるという方法ではありません。

白米を含む3食に間食と夜食を組み合わせ、食べる量と時間を整えていく食事方法です。

自分で実践する場合は、ノンオイル調理や食事の組み合わせを理解して献立を作ります。

毎日のレシピや分量を考えるのが難しい場合は、調理済み食品とメニュー表が届く献立セットも利用できます。

この記事で分かること

鈴木その子ダイエットのレシピと食事の考え方
自分で取り入れる場合の1日献立例
現在販売されている献立セットの内容と値段
味・量・準備の手間に関する口コミ
向いている人と、購入前に確認したいこと

ラブリー

まずはレシピと食べ方を知って、自分で続けられそうか考えてみましょう。献立作りが負担なら、1週間分を試す方法もあります。

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価格・在庫・セット内容は変更される場合があります。購入画面で最新情報をご確認ください。

鈴木その子ダイエットのレシピは「1品」ではなく献立全体で考える

鈴木その子さんが提唱した食事法は、食事を抜いたり、炭水化物を一律に避けたりする方法ではありません。

現在のSONOKO公式でも、1日3食に間食と夜食を加え、食事のリズムを整える考え方が案内されています。

だから「鈴木その子ダイエットのレシピ」を調べるときは、個別のおかずだけでなく、一日の中で何をどのように組み合わせるかを見ることが大切です。

朝・昼・夕の3食を基本にする
白米などの炭水化物を極端に抜かない
間食と夜食も献立の一部として考える
油を控えた調理を取り入れる
決めた量と食事のリズムを意識する

マネリー

「好きなものを好きなだけ食べても痩せる」という意味ではないんですね。

その通りです。何でも自由に食べる方法ではなく、食事内容と量、タイミングを整えていく方法です。

自分で取り入れる場合の1日レシピ・献立例

次は、SONOKO式の考え方を理解するための献立例です。

公式の献立セットを完全に再現したレシピではありません。

体格や活動量、健康状態によって必要な食事量は異なるため、自分に合った量へ調整してください。

時間	献立の考え方	例
朝食	主食を抜かず、たんぱく質も組み合わせる	白米、卵料理、汁物など
昼食	主食・主菜・副菜をそろえる	白米、魚や肉のおかず、野菜など
間食	食べる量を決め、長時間の空腹を避ける	決めた量のお菓子や軽食
夕食	油を控えた主菜と副菜を組み合わせる	白米、煮物や蒸し料理、野菜など
夜食	公式献立では専用食品などを使用	実際の商品内容とメニュー表を確認

ラブリー

自炊する場合も「1食だけ」ではなく、一日を通した食事の組み合わせを見るのがポイントです。

自分で献立を組む方法なら費用を抑えやすい一方、調理方法や分量を毎日考える必要があります。

献立を考える負担を減らしたい方は、メニュー表に沿って食べられるセットの方が続けやすいでしょう。

SONOKOの献立セットは何が届く？

SONOKOの献立セットは、メニュー表と調理済み食品を組み合わせて食事を進める商品です。

商品によって内容は異なりますが、温めて食べられるおかず、パン、間食などが組み込まれています。

ただし、すべての食事が何も用意せず完成するわけではありません。

8週間ダイエット献立では、ご飯、キャベツ、ノンオイルドレッシング、調味料やスパイスなど、自分で用意するものも案内されています。

マネリー

冷蔵庫と冷凍庫のスペースも、注文前に空けておいた方がよさそうですね。

現在のSONOKO献立セットを比較

以下は2026年10月10日に公式サイトで確認した価格です。

商品	税込価格	向いている人
8週間ダイエット献立お試し1週間	21,384円	本格的に始める前に、味・量・生活リズムを試したい人
すっきりスターター献立セット	14,400円	初めてSONOKO式を体験したい人
スタンダード献立セット	9,709円	基本的な献立を生活に取り入れたい人
8週間ダイエット献立セット	20,250円×8回合計162,000円	8週間、決められた献立を本格的に続けたい人

価格だけを見ると、スタンダード献立セットの方が始めやすく見えます。

ただし、8週間ダイエット献立のお試し1週間は、本格プログラムの味や食事リズムを確認したい人向けです。

商品名だけで選ばず、食数・内容・自分で用意するものまで比較しましょう。

初めての方へいきなり8週間分を申し込むのが不安なら、まず1週間分で味、量、保管スペース、生活リズムとの相性を確認する方が判断しやすいです。

1週間献立の内容と購入条件を確認する

鈴木その子ダイエットの1日の進め方

公式の献立では、朝・昼・夕の食事に加え、間食と夜食を組み合わせます。

以前の記事で紹介していた基本的な流れは次の通りです。

起床後に水分をとる
朝食を食べる
昼食で主食とおかずをとる
決めた内容の間食をとる
夕食を食べる
公式メニューに沿って夜食をとる

商品ごとにメニューと食べ方が異なる可能性があるため、実際に購入したセットの案内を優先してください。

SONOKO献立セットの口コミから分かること

ここでは、利用者の感想で挙がりやすい内容を、購入前に確認したい項目別に整理します。感じ方や体重の変化には個人差があります。

味：ダイエット中でも食事を楽しみやすい

パンやご飯、おかず、間食が組み込まれているため、「ダイエット食らしくない味」「食事の種類があり飽きにくい」という感想があります。

量：物足りなく感じる人もいる

「食べて痩せる」という言葉から、たくさん食べられると想像すると、量が少ないと感じる可能性があります。

普段の食事量が多い人は、購入前に内容を確認しておきましょう。

準備：献立を考える手間を減らせる

食べるものが決まっているので、毎日のカロリー計算や献立作りが負担な人には便利です。

一方、ご飯や付け合わせなどを自分で用意する場面はあります。

保管：まとめて届く食品の置き場所が必要

冷凍・冷蔵品が含まれるセットでは、保管スペースが必要です。

到着前に冷凍庫や冷蔵庫を整理しておくと慌てずに済みます。

価格：8週間続けるとまとまった費用になる

8週間セットは合計162,000円です。献立作りや調理の手間を減らせる一方、食費として無理なく続けられるかを確認しましょう。

SONOKO式で痩せない・太ると感じるときに確認したいこと

SONOKO式を取り入れても、すべての人が同じように体重を減らせるわけではありません。

体格、活動量、健康状態、献立以外の飲食などによって結果は変わります。

献立以外のお菓子や飲み物が増えていないか
自分で用意するご飯や付け合わせの量が案内と合っているか
食事の時間やメニューを自己流で大きく変えていないか
外食や飲酒を含めた一日の食事量を確認しているか
無理なく続けられる方法か

「ルールを守れば必ず痩せる」と考えるのではなく、体調や生活に合うかを見ながら続けることが大切です。

持病がある方、治療中の方、妊娠・授乳中の方、食事制限を受けている方は、自己判断せず医師や管理栄養士へ相談してください。

SONOKO式ダイエットのメリット

極端に食事を抜かず、3食を基本にできる
献立を毎日考える負担を減らせる
パンやご飯、間食も含まれている
食事の時間と量を見直すきっかけになる
調理済み食品を活用できる

購入前に知っておきたいデメリット

「食べ放題で痩せる」方法ではない
食事量を物足りなく感じる可能性がある
8週間続ける場合は費用が大きい
自分で用意するご飯や野菜、調味料がある
冷凍庫・冷蔵庫の保管スペースが必要
外食や会食が多いとメニュー表どおりに続けにくい

SONOKO式が向いている人・慎重に考えたい人

向いている人	慎重に考えたい人
食事を抜く方法が続かなかった	食費をできるだけ抑えたい
毎日の献立作りが負担	外食や会食が多い
白米や間食も楽しみながら取り組みたい	決められた食事時間を守りにくい
調理の手間を減らしたい	冷凍・冷蔵品の保管場所が少ない